Yoğun Adet Döneminde Beslenme
SAĞLIKLIBESLENME Yoğun Adet Döneminde Beslenme Yazı: Diyetisyen Serkan Tutar Taksim Alpha Tıp Merkezi www.e-diyetisyen.com serkantutar@e-diyetisyen.com Kadınların birçoğunun ortak sorunudur; regl döneminde artan barsak sorunları, ağrılar, kramplar ve bitmek bilmez tatlı isteği. Çoğu kadın için kabus gibi geçen ve her ay tekrarlanan bu periyotlarda, çeşitli beslenme hilelerinin kullanılması, adet döneminde verilen savaşı kadının kazanmasına destek olur. Eğer siz de periyotları ile başı belada olanlardansanız, bu makalenin içinde yer alan beslenme stratejilerini uygulayarak, daha rahat geçecek ve kilo almadan bitecek periyotlara merhaba diyebilirsiniz. Halk arasında yoğun adet döneminin bilinen diğer bir adı, ağır menstrüel kanamadır. Eğer düzenli periyot döngüsü sırasında kadının kan kaybı 80 ml'den fazlaysa adet dönemleri normal uzunlukta bile olsa, kadının ağır menstrüel kanama geçirdiği anlamına gelir. Ağır menstrüel kanamaların beslenmeye bağımlı ve beslenmeye bağımlı olmayan çeşitli sebepleri olabilir. Beslenmeye bağımlı olmayan sebepler; uygun olmayan rahim içi araç kullanılması, miyom ve polipler, iltihaplı hastalıklar ve kansere yatkın hücrelerin bulunması olabilir. Beslenmeyle ilintili olan sebeplerin başında ise demir eksikliği anemisi, A vitamini eksikliği, hipotiroid hastalığı gelir. Periyotlarında yoğun kan kaybı ve ağrı yaşayan kadınların rahminde, vücut için gerekli olan araşidonik asit isimli yağ asidinin fazla bulunduğu belirlenmiştir. Araşidonik asit artışı, rahmin iç bölgesinde çeşitli hormona benzer maddelerin fazla üretimine sebep olarak ağrı ve krampların şiddetinin yükselmesine neden olur. Kronik demir eksikliği, ağır menstrüel kanamaları tetikleyebilir. Bu nedenle kadınların demir yetersizliği açısından risk altında olup olmadıklarını bir doktor gözetiminde düzenli olarak kontrol ettirmeleri gerekir. Ayrıca bu riski taşıyan kadınların demir minerali ile ilgili şu önemli noktaları gözden kaçırmaması gereklidir: - Her gün en az 60 gram -1 hamburger köftesikadar et veya tavuk veya balık tüketilmelidir. Yağsız kırmızı etin demir mineralinin en zengin kaynağı olduğu unutulmamalıdır. - Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde yer alan demirin, vücutta kullanılabilmesi için bir miktar et veya tavuk veya balıkla birlikte tüketilmesi gereklidir. Bu nedenle koyu yeşil yapraklı sebzeler, et ürünleri ile birlikte etli sebze olarak pişirilebilir veya ızgara et yemeklerinin yanında bir miktar zeytinyağlı sebze yemeği olarak tüketilebilir. 116 Yolculuk