Vücudunuzu Yaz Aylarına Hazırlayın
SAĞLIKLIBESLENME Vücudunuzu Yaz Aylarına Hazırlayın Yazı: Diyetisyen Serkan Tutar Taksim Alpha Tıp Merkezi www.e-diyetisyen.com serkantutar@e-diyetisyen.com A rtık tatil planları mı yapıyorsunuz? Peki, vücudunuz yaz ayları için hazır mı? Aynanın karşısına geçmekten korkuyorsanız, vereceğimiz tüyolarla tatile hazır hale gelmeniz artık çok kolay. Kahvaltı yaparak güne başlayın: Kahvaltı ile güne başlamak, vücudunuzun güne en kısa zamanda adapte olmasını sağlayacaktır. Uzun süre dinlenen vücut, yavaşlamış bir metabolizma ile güne başladığından kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Uyanır uyanmaz bir saat içerisinde kahvaltı yapmak, hem sağlığınız hem de kilo vermeniz için ilk önemli adım olacaktır. Sabah yapılmayan kahvaltı ve uzun süre aç kalmak, kilo vermenizi mucizelere bırakmanız anlamına gelmektedir. Su için: Toplum olarak su içme alışkanlığımız, maalesef ki çok düşük düzeyde. Dolaşım sisteminizin daha düzenli çalışmasını ve vücut elektrolit dengesini sağlamasının yanı sıra tokluk hissi vermesi nedeniyle de yaz aylarında su tüketimine daha fazla özen gösterilmelidir. Günde 2-2,5 litre su içmek, zayıflamak isteyen bir vücut için şarttır. Ayrıca yemekten 15 dakika önce içilen su, mide hacmini doldurması nedeniyle ana öğünde daha az yemek tüketmenizi sağlayacaktır. Ara öğün ekleyin: Kahvaltı kadar önemli olan ara öğünler, gün boyunca metabolizmanızın çalışır durumda olmasını sağlayacaktır. Bir sonraki öğüne tok oturmanızı sağlaması nedeniyle ara öğünler, daha az ve dengeli besin tüketmenize neden olur. Ara öğünler için light yoğurt, kepekli galeta veya etimek, light peynir ürünleri, meyve, sebze ve diyet ürünler tüketebilirsiniz. Ara öğünlerin düzenli olarak tüketilmesi, kan şekerinizin stabil olmasını sağlamasının yanı sıra ileriki yaşlar için diyabet riskini oldukça düşürmektedir. Etiket bilgisi sahibi olun: Etiket bilgisi, kilo vermek isteyen kişi için öğrenilmesi gereken bir olgudur. Sadece kilo vermek için değil, ömrünüzün sonuna kadar kullanabileceğiniz bu bilgi sayesinde yediklerinize daha fazla hakim olabilirsiniz. Ne yediğinizi, hangi besin öğelerini aldığınızı bilmeniz, sağlıklı bir bedene sahip olmanızda size yardımcı olacaktır. Özellikle light ürün, yarım yağlı ürün, kalorisiz ürün, düşük kalorili ürün, yağsız, şekersiz, tuzsuz, bol lifli ürün içeriğini bilmek, doğru adımlarla kilonuzu kontrol etmenizi sağlayacaktır. Hemen spora başlayın: Artık "Spor yapmak için zamanım olmuyor." düşüncesiyle spordan kaçmayı bırakın ve harekete geçin. Sporu, kendi kendinize yapabileceğiniz gibi bir spor salonuna da gidebilirsiniz. Özellikle bir uzman 118 Yolculuk